Jóga pro děti - popis cvičební jednotky

Příklad průběhu jedné cvičební jednotky pro děti od 4 do 8 let (doba cvičení 30 - 45 minut)

Ahoj, děti a rodiče!
Jak se dneska máte?
Vítám vás na cvičení jógy.

Teď se rovně posadíme,
na jógu se naladíme.
Než se dáme do cvičení,
zazpíváme pro zklidnění třikrát dlouze ÓM.
(Mantra ÓM v nás vytváří příjemný pocit, klid a rovnováhu.)
Promneme si ruce, zahřejeme dlaně a položíme je na oči,
pod dlaněmi otevřeme oči, oddálíme dlaně a usmějeme se na sebe.

Relaxace - uvolnění (2 - 5 min.)
Pomalu si lehneme na záda, kdo chce, může si nechat pokrčené nohy v kolenou,
zavřeme si oči, paže leží volně podél těla. Pomalu si uvolníme celé tělo.
Představíme si, že ležíme na rozkvetlé louce, posloucháme zpěv ptáků a šumění lesa, v dálce houká vláček.
Je nám dobře. Pomalu si uvědomíme svůj dech, několikrát se zhluboka nadechneme a vydechneme, zahýbáme prsty na rukách a na nohách. Promneme si ruce, ...

Ásany - cviky
Kreslení sluníčka (vede ke správnému držení těla, posiluje svaly paží, zad a nohou, protahuje celé tělo, zpevňuje nožní klenbu)
Pozdrav sluníčku (protažení celého těla, procvičení páteře, celkově aktivizuje)
Mávání sluníčku (procvičuje zápěstí a kotníky, protahování svalů na zadní straně nohou a podkolenní vazy, posílení břišních svalů)
Hvězdičky (cvičení je prospěšné pro páteř a zádové svaly, aktivizuje a stimuluje trávicí systém, procvičení prstů na nohách, rukách)

Hry
Na jména (vzájemné přivítání všech přítomných dětí)
Na cinkanou (vede ke zklidnění a uvolnění)
Les (cvičení s vyprávěním)
Noc a den (rozcvička s básněmi)

Ukončení
MÁME RÁDI
Máme rádi Slunce, Zemi,
stromy, řeky, všechny tvory.
Zpíváme si ÓM, zní to jako zvon.

Kdo to ještě neví, svět je plný dětí.
Šťastný ať je každý tvor,
všechny zdravím HARI ÓM.

Milé děti a rodiče, těšíme se na vás!
Pokud se vám nepodaří některé cviky, nevadí.
Všechno má svůj čas. Jóga není soutěž. Přejeme mnoho hezkých chvil a hodně radosti při cvičení.

Použitá literatura: p. s. Mahéšvaránanda: Jogové cvičenia detí a mládeže 1.